[...] PRZYWODZICIELE I POSLADKI; NAJZGRABNIEJ I NAJFUNKCJONALNIEJ BEDZIE JAK BEDZIESZ ROBILPRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, METODA TABATA "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do [...]
[...] w gore w opadzie tulowia Środa łydki 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3/max 2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangą 3/max przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max ten trening niepotrzebny ... łydki rób z razemu z udami i barkami a przedramie z plecami i bicepsem
Witam ! Po tej miesięcznej przerwie wracam ! Jadłem słabiej niż wcześniej, trening w domu nie zastąpił mi siłki a pozwolił jedynie nie spaść zbyt nisko. Od przyszłego tygodnia zamierzam wrócić na siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o [...]
Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]
trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]
ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]
[...] tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła będzie rosła z nią a.ten plan wo gule nie nadaje się ani na siłę ani masę zbyt chaotyczny i dużo niepotrzebnych ćwiczeń którymi będziesz [...]
[...] x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 wiosłowanie gryfem łamanym, podchwyt 40 x 15 50 x 12 60 x 10 po treningu steper 10 min, średnie tempo dzisiaj mam wyjazd, więc trening musiałem zrobić wcześniej (po śniadaniu) i czułem lekki brak mocy. no ale mimo to był rekord w mc ;) [...]
trening A Poniedzilek Przysiady 3 sereie Martywy ciag na prostch nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie [...]
[...] Bic: 2x seria łączona : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg drugi dzień treningowy: Klatka Pompki 3x15 Pompki z klaśnięciem 3x10 jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w [...]
[...] pracy i nie miałem weny na robienie czegokolwiek. Piątek rozdrażnienie, apatia, wstałem lewą nogą a to dzień ślubu mojej siostry, nietypowo bo w piątek. Miałem zrobić mocny trening, ale szukając wymówek, że coś tam, że przyjęcie weselne, że jeszcze coś innego i będę zmęczony - ostatecznie, odpuściłem. Na weselu na trzeźwo, bo i trochę pracy jako [...]
[...] i znam swój organizm dobrze, a przynajmniej tak mi się wydawało ale: -Odkąd zacząłem Pierwszy cykl, dodałem ostrzejszej profilaktyki, podkręciłem dużo bardziej cardio i treningi. Odkąd nawet dodatkowo zmniejszyłem okno jedzenia IF to waga/wymiary/siła stoją w miejscu i zupełnie brak rezultatów. Badań nie robiłem, zrobię dopiero za tydzień [...]
[...] 53 kilo, wzrost 164. Jeśli chodzi o areoby to wykonuje je 4-5 razy w tygodniu - albo jest to tbc, step 1h albo po ćwiczeniach silowych (3/4 razy w tyg - system na rzezbe - trening dzielony:klatka+biceps+triceps; barki+plecy+nogi; zawsze brzuch) wchodzę na stepper na 30 min. Nie lubie roweru, bo trzba jechac na nim 1 h zeby spalic tyle co na [...]
Przetrenujesz cały organizm, jesli nie chcesz zaniedbywać innych partii to możesz sobie zrobić ten trening co 7 dni, lecz nie spodziewaj się takich efektów jak przy rozwiązaniu 3x w tyg. Ja bym to zrobił np. w taki sposób: poniedziałek-trening niemieckich ciężarowców + 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps środa-plecy+biceps+przedramie [...]
[...] Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15 -uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15 To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda i posladki. A i tak beda mocne zakwasy. W pozniejszm okresie mozesz przejsc na cos takiego: -przysiady 20,15,12,15 -przysiady wykroczne [...]
nie cwiczenia tylko dni:P na splicie trening treningowi nierowny, np u mnie plecy są dużo bardziej ciężkie niż barki+trice, na tej zasadize mi chodziło kurcze musze to przemyśleć, aczkolwiek lubie ćwiczyć w dni, kiedy mogę sie dobrze wyspać, nie muszę sie nigdzie spieszyć stąd jeszcze bym tą niedziele wykorzystał skoro moge a z resztą i tak w [...]
to zamawiam dzisiaj i bede o******lal z rana, a po treningu nitrotecha, bo akurat trening koncze ok. 20 i 21-22 ide spac, to akurat zeby sie MM nie zalezal w brzuchu ;-P a tak btw: zabilem dzisiaj plecy na treningu na bank wstane rano z *****skimi zakwasami Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-19 19:32:16
od wczoraj podziebiony, z dłoni mam zdartą skórę i spalone plecy słoncem, do tego przywodziciel dalej boli, dzis wpadł lekki trening z uwagi na temp na siłce sie nieźle wypociłem, przez wszystkie dolegliwosci kcal sporo 3300 jakos i duzo wszystkiego
majkel16 - siła i masa
